Programas para una mejor calidad de vida
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Salud fisica e inmunidad
Esta programa dura 4 semanas pero pueden tomar a su propio ritmo! Disfruta!!
Semana 1:
Respiraciones: 5-20 minutos diario.
Pon tu cuerpo alkalino y sube tus antiinflamatorios naturalmente, fortalece tu sistema immune y mejora tu digestión y más!
Ducha fría: 15-60 seconds sin cabeza, solo hombros y abajo.
Ó 15-60 segundos con todo el cuerpo después de tu ducha caliente
Gente que baña con agua fria cada día tiene menos enfermedades!! Mejora circulación, sube tus glóbulos blancos, y fortalece tu sistema inmune!
Respira más en la nariz por lo general: Durante todo el día y noche respira mucho más en la nariz para nitrico oxide y para filtrar viruses y bacteria y mucho más!
Empieza a comer menos comida procesada y más comida real (frutas, verduras, pescado)
Este programa es muy simple. Hay miles de otras cosas que se puede hacer para mejorar el sistema imune, y recomiendo incluir otras herramientas. Sin embargo, el hombre wim hof ha cambiado los libros de biología por todo el mundo después de mostrar que humanos pueden controlar su sistema inmune, solo después de 3-4 días de práctica!
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Fitness y pérdida de peso
Cada programa es 4 semanas pero pueden tomar a su ritmo preferido! Disfruta!!
Semana 1:
Respiraciones Pushups! (Lagartijas) 1-3 rondas diario!
(Mismas que las respiraciones normales, pero durante el momento de no respirar, haga lagartijas)
Pon tu cuerpo alkalino y sube inmediato tus energía y fuerza y poder para hacer más lagartijas!
Respiraciónes:
Sigue con 1-4 rondas por día de las respiraciónes clásicas. Solo respirando profundo va a subir to metabolismo, activar tu mitochondria, ayudar bajar de peso y tonificar tu abdómenes!
Ves mis fotos, casi no hago ejercicios para abs. Es casi puro respirar profundo!
Ducha fría diario: 15-60 seconds sin cabeza, solo hombros y abajo. O 15-60 segundos con todo el cuerpo después de tu ducha caliente
*** después de ducha vas a ser calentamientos para 10-20 minutos (los HOO-HAAs)
Perdida de peso:
Recién ciencia dice que las respiraciones ayuda perder de peso, y la terapia se agua fría también ayuda bastante. Ambos suben tu metabolismo y queman grasa a la vez, mostrado en estudios científicos.
Para extra pérdida de peso, es recomendable 7 min por semana se agua suficiente fria para hacerte incómodo (no tiene que ser congelado! Puede ser 1 min por día, o 2 min día y 5 otro día, que sumen a 7 min por semana! Para lograr un gran conversión de grasa blanca (la que quieren perder) hasta grasa café (la grasa que funciona para producir thermogenesis en el cuerpo, y no se ve en el exterior)
Recuerda es más importante ser feliz que ser “fit”! Enfoca primero en salud mental! Pero si puedes ser fit y feliz, tendremos súper mejor mundo!
Las duchas frías y tinas de hielo ayudan de perder de peso más fácil que ejercicio!
*si haces ejercicio duro, siempre espera una hora antes de bañar con agua fría para lo mejor recuperación muscular y beneficios
Y anímense para semana 2!!
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Felicidad y salud mental
Esta programa es 6 semanas pero pueden tomar a su proprio ritmo! Disfruta!!
Semana 1:
Respiraciones: 5-20 minutos diario, por la mañana, día, o noche
Ten un día con más endorfinas, DMT y menos cortisol Más alegría y paz y menos estrés!
https://youtu.be/PsF9pjJspjw?si=jCetKwb6M0fYOCbE
Ducha fría: 15-60 seconds sin cabeza, solo hombros y abajo. O 15-60 segundos con todo el cuerpo después de tu ducha caliente!
Empieza el día con mucha noradrenalina y dopamina y energia!
Rodéate con gente que te hace sentir bien: Encuentra 5 personas que son felices 90%+ del tiempo y rodéate con ellos, pasa tiempo con ellos, date atención a quien te hace sentir bien, tu felicidad va a subir!
Prácticas de agradecimiento:
Escribe (o decir en tu mente) 5-10 cosas buenas en tus vida, en tu presente y ahora. Mejor hacerlo después de las respiraciones o en otros estado de neuroplacidad
Mo Gawdat:
Ve el video “part 1: the truth about happiness” (solo si entienden inglés, de lo contrario pueden comprar el libro, “Algoritmo de la Felicidad”))
Pronto haré videos en español!
Explora mi lista/menú de opciones para felicidad y sentir bien MENÚ
Me escriben para mandarles la semana 2! Les quiero mucho y les deseo mucha felicidad!
También si quieren ver mi chiquito canal de YouTube por extras herramientas. Mayoría es en inglés pero pronto voy a poner más videos en español!